💡為什麼要做腳底保養？3大關鍵好處報你知
現代人每天平均走6000步以上，雙腳要承受體重3倍的壓力！特別是這3種人最需要做：
- 櫃姐、老師等久站工作者
- 穿高跟鞋的OL族群
- 血液循環差的銀髮族
每天花5分鐘做這些動作，不僅能： 1️⃣ 促進新陳代謝（幫助瘦身！） 2️⃣ 改善末梢血液循環（跟冰冷手腳說掰掰👋） 3️⃣ 預防足底筋膜炎（省下復健錢💰）
🦶超詳細4招腳底紓壓術（附圖解重點）
第一招：腳趾交扣伸展法（建議早晨做）
- 找張穩固的椅子坐滿，右腳盤到左大腿
- 左手五指張開插入右腳趾縫，像「手腳十指緊扣」
- 用力互握10秒（會感覺腳掌發熱）
- 慢慢放鬆向外撐開維持10秒 ⚠️ 注意：指甲先修剪，避免刮傷皮膚 🔄 每腳各做3輪，適合剛睡醒時消除晨間僵硬
第二招：拇指牽引術（適合穿高跟鞋後）
- 翹二郎腿姿勢，右腳掌朝上放置
- 用拇指與食指捏住大腳趾根部
- 往身體方向緩緩牽引（像拉弓動作）
- 維持輕度拉伸感15-30秒 💡 秘訣：同步做腳踝順時針旋轉效果加倍 🚫 避免：勿瞬間猛拉，易傷到趾關節
第三招：滾球足弓按摩（推薦睡前執行）
🔧 準備工具：網球／高爾夫球／專用按摩球
- 採坐姿將球放在第二腳趾下方
- 前後滾動時施加體重壓力
- 遇到痛點時定點按壓5秒
- 完整滾遍腳掌1-3分鐘 🌟 加強版：可將球冷凍後使用，消腫效果更佳 ⛔ 禁忌：急性發炎期要暫停避免刺激
第四招：腳跟疼痛緩解操（瑜珈改良版）
- 地板坐姿右腿伸直，左腳掌貼右大腿內側
- 上半身前傾45度，雙手勾住大小腳趾
- 膝蓋微彎讓腳掌向後扳至緊繃感
- 用拇指分開腳趾同時按摩足弓 🔥 進階技巧：搭配深呼吸吸氣時加深按壓
🧑⚕️物理治療師小叮嚀
- 最佳時機：洗澡後身體溫暖時進行
- 頻率控制：急性疼痛期每日勿超過3次
- 搭配保養：按摩後可泡40度溫水+粗鹽
- 警訊注意：若持續刺痛超過1週應就醫
🌟加碼2大長壽穴位
- 湧泉穴：腳掌前1/3凹陷處，補腎氣助眠
- 太白穴：足弓內側凸骨下方，健脾胃消水腫 按摩時用指關節按壓，每穴按30秒休息5秒，重複3組