【健康每一天專題】每天揉捏拍打10分鐘！大腿內外側全攻略
大腿內側保養秘技（4步驟+1運動）
🌀 為什麼要保養？
大腿內側根本是「懶人脂肪大本營」！平常走路很少用到這塊，那些摸起來軟軟的、褲子會摩擦的贅肉，其實都是淋巴不順+肌肉無力的結果…
✋ 實作手法分解
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整片抓捏法
👉 坐著雙腿張開比肩膀寬，像揉麵團那樣用虎口「整片抓起」大腿肉，從膝蓋上方到胯下來回捏1分鐘，要感覺到微微酸脹才有效！ -
掌心推淋巴術
👉 手掌平貼膝蓋內側，用吃奶的力氣「從下往上」推！記得要推到鼠蹊部那個凹槽（淋巴結位置），來回30次換腿做。 -
擰毛巾式揉捏
👉 雙手像擰濕毛巾那樣「反方向扭轉」大腿肉，從膝蓋慢慢擰到胯下，這招超有感！肉多的人可能會痛到流淚… -
空心掌拍打法
👉 手掌拱成碗狀快速拍打，聲音會「啪啪啪」響就對了！重點是要平均拍遍整個內側，拍到皮膚微微發紅最剛好。
🏃♀️ 加碼瘦腿運動
內側緊實操：雙腳打開兩倍肩寬，手放骨盆位置。左腳尖外轉45度，慢慢下蹲到「大腿內側有拉扯感」停住30秒，每天做3組保證酸爆！
大腿外側雕塑訣竅（4步驟+1運動）
🌀 問題解析
大腿外側凸出來那坨，根本是久坐族的標配！主要是「闊筋膜張肌」太緊繃，連帶影響臀部線條，穿窄裙會卡卡的罪魁禍首…
✋ 實作手法分解
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抓放刺激法
👉 坐姿單腳屈膝，用「抓了馬上放」的節奏按摩外側，要像捏壓力球那樣快速收放，特別加強臀部連接處的硬塊。 -
**拳頭刮痧式推拿
👉 握拳用指節「由下往上」刮大腿外側，從膝蓋外側一路刮到骨盆邊緣，會摸到條狀硬筋的人要天天做！ -
反向扭轉術
👉 雙手像擰瓶蓋那樣「逆時針+順時針」交替扭轉，這個動作能打散脂肪團，做完立刻感覺褲管變鬆… -
節奏拍打功
👉 用「輕-重-輕」的節奏交替拍打，特別加強外側最凸點，拍打後記得要擦乳液舒緩喔！
🏃♀️ 加碼側踢運動
側躺用手肘撐地，上腿伸直「慢慢抬高25度」懸停10秒，重點是「用大腿外側發力」，每天做15次保證痠到隔天爬不起床！
專家提醒重點
- 洗澡後體溫高時做效果加倍
- 搭配嬰兒油或乳液避免摩擦
- 做完要喝300cc溫水幫助排毒
- 生理期避開鼠蹊部按摩
- 搭配深蹲效果更明顯
（本文整理自日本經絡學會認證手法，實際效果因人而異）