110歲日裔阿嬤的養生之道：5個讓你活出健康人生的關鍵習慣
這位跨越世紀的人瑞三輪芳子，用她的人生故事告訴我們：長壽不只是活得久，更要活得精彩！ 從二戰居留營到見證四代同堂，她親身實踐的養生法最近在美國引發熱議，馬上來看看有哪些值得學習的秘訣：
🚶♀️【秘訣1】就算退休也要動起來！高齡運動這樣做
「每天清晨的健走時光，是我最享受的me time！」
三輪阿嬤從退休後就養成天天走6.4公里的習慣，相當於繞操場16圈！更驚人的是，76歲那年她還完成20公里步行馬拉松。醫師提醒：
- 健走時保持「微喘但能說話」的強度
- 穿有足弓支撐的運動鞋
- 隨身攜帶計步器記錄成果
🧘♀️【秘訣2】信仰力量超乎想像！心靈養生法大公開
從小在瓜達盧佩佛教教堂長大的她，把禮佛當成日常修行：
- 每週固定參加法會保持心靈平靜
- 透過抄經培養專注力
- 參與寺院志工服務找到生命價值 「在兒童之家學會的待人處事道理，讓我一輩子受用。」阿嬤感性分享。
🎨【秘訣3】培養多元興趣，大腦永遠年輕
| 三輪芳子證實「活到老學到老」不是口號！她的興趣清單包括： | 興趣類型 | 具體項目 | 健康效益 |
|---|---|---|---|
| 藝術創作 | 水墨畫、花道 | 訓練手眼協調 | |
| 手作工藝 | 刺子繡 | 預防失智症 | |
| 知識學習 | 閱讀歷史書 | 增強記憶力 |
👨👩👧👦【秘訣4】社交活動不能停！家庭互動是關鍵
即使行動不如從前，阿嬤仍堅持：
- 每週到佛堂與老友聚會
- 幫社區長輩量血壓當志工
- 每月舉辦家族聚餐
「以前沒機會感受家庭溫暖，現在要加倍補回來！」她與10個孫輩的互動秘訣是：
- 定期安排祖孫旅行
- 用LINE傳長輩圖問候
- 一起準備日本傳統料理
🍜【秘訣5】天天吃麵學問大！營養師解析關鍵吃法
顛覆傳統觀念！阿嬤的「麵食養生法」其實暗藏智慧：
✅ 正確吃麵3要點
- 選擇全麥或蕎麥麵條
- 搭配足量蔬菜和蛋白質
- 湯底避開過鹹調味
❌ 常見迷思破解
「吃麵會胖？」→ 關鍵在份量控制
「老人要少吃澱粉？」→ 每天需5-8碗才夠台東醫院營養室主任強調：「優質碳水化合物能維持肌肉量，絕對不能完全戒除！」
💡 跨世紀養生智慧：忍耐哲學的現代啟示
三輪阿嬤用「忍耐」二字走過百年人生，現代人可轉化為：
- 對健康習慣的堅持
- 面對壓力的調適力
- 維持規律作息的毅力 「與其追求仙丹妙藥，不如把簡單的事天天做好。」這正是人瑞教我們的最重要一課！