冬至到！這些習俗你知道嗎？
每年12月22日前後就是冬至啦！這天是整年「夜晚最長、白天最短」的特殊日子，老一輩常說「冬至圓仔呷落加一歲」，吃湯圓除了象徵團圓，其實還有個暖心小秘密——糯米做的湯圓能幫身體溫補禦寒！不過現代人整天坐辦公室，光吃湯圓可不夠，還要搭配這些養生法寶：
中醫師嚴選4大抗寒聖品
1. 黑米｜阿嬤的長壽秘方
這種黑嚕嚕的米飯可不是普通米！含有滿滿花青素，根本是天然保溫瓶。煮飯時加一把，能讓手腳整天暖呼呼。特別推薦容易腰痠、頻尿的上班族，早上煮黑米粥當早餐超適合！
2. 茼蒿｜火鍋必備護心菜
冬天涮火鍋別只顧著吃肉！茼蒿特有的香氣能讓情緒放鬆，裡面的鉀離子還能幫身體排掉多餘鹽分。偷偷告訴你，煮湯時把菜梗用手撕開，營養更容易釋放喔！
3. 白菜｜腸道清道夫
大魚大肉後最需要它！白菜含水量高達95%，纖維質比高麗菜更細軟，老人家吃也很好消化。想要效果加倍？試試用白菜幫子（根部白色部分）煮湯，消脹氣效果一流！
4. 柳丁｜解膩神器
年終聚餐喝多了？柳丁裡的檸檬酸能加速酒精代謝。飯後吃2瓣帶白色纖維的果肉，裡面的膳食纖維還能吸附油脂，怕胖的人一定要學起來！
阿基師也按讚的暖身食譜
▍咖哩牛肉升級版
材料： 牛腱心1塊（約拳頭大）、紅蘿蔔1根、洋蔥半顆、馬鈴薯2顆、老薑5片、月桂葉2片
秘密武器： 加1小匙黑芝麻粉，補鈣效果翻倍！
作法：
- 牛肉先泡冷水30分鐘去血水，再用刀背拍打斷筋
- 用麻油爆香薑片，牛肉煎到表面金黃鎖住肉汁
- 蔬菜切滾刀塊，和牛肉一起燉煮1小時
- 關火前撒上黑芝麻粉，悶10分鐘更入味
辦公室就能做的養腎小運動
中醫師彭燕婷特別設計「踮腳尖3部曲」，每天花5分鐘就能改善手腳冰冷：
- 暖身版：扶著辦公椅背，慢慢踮腳尖20下
- 進階版：邊接電話邊踮腳走路，來回走30步
- 加強版：上廁所時扶牆壁，單腳踮腳各10下
小技巧： 穿襪子做能按摩腳底穴道，做完立刻泡40度溫水，效果加倍！
冬至養生3要點
- 洗澡水溫別超過42度，避免皮膚乾癢
- 早上9點前曬背10分鐘，補充陽氣
- 睡前用肉桂粉泡腳，改善失眠
今年冬至別只會吃湯圓啦！跟著這些小秘訣，從裡到外把自己照顧好，明年整年都不怕冷吱吱～