低頭族必看！每天10顆這個零食竟能對抗肩頸痠痛？
最近診間遇到好多上班族都在問：「醫師啊！我這肩膀硬得像石頭，連轉頭都有困難怎麼辦？」其實啊，會造成肩頸「硬扣扣」的關鍵，就藏在我們每天滑手機的姿勢裡！
低頭滑手機=脖子上掛西瓜？
日本骨科權威中川照彥醫師說，當我們低頭60度看手機時，脖子要承受27公斤的重量！這相當於在脖子上掛著一顆大西瓜整天走路。我們的斜方肌原本只要撐住5公斤的頭部重量，現在直接暴增五倍多！
血液不流通的惡性循環
長時間低頭會壓迫到微血管，導致：
- 氧氣和養分送不到肌肉
- 老廢物質堆積在肩頸
- 肌肉越來越僵硬
- 痠痛感越來越明顯
吃對零食就能改善？醫師解密關鍵營養素
中川醫師特別推薦「蜂蜜杏仁果」這個神奇組合，關鍵就在於：
- 維生素E含量是花生3倍：能擴張末梢血管，像幫血液裝上加速器
- 蜂蜜酵素促進代謝：幫助帶走肌肉裡的疲勞物質
- 鎂元素放鬆肌肉：杏仁果裡的礦物質能緩解緊繃感
超簡單自製食譜大公開
| 材料 | 份量 | |
|---|---|---|
| 主要食材 | 生杏仁果 | 70顆 |
| 調味料 | 天然蜂蜜 | 140g |
| 容器 | 玻璃密封罐 | 1個 |
步驟教學：
- 杏仁果平鋪烤盤，用150度烤10分鐘（香氣更濃）
- 放涼後倒入乾淨玻璃罐
- 倒入蜂蜜要淹過杏仁果
- 放陰涼處靜置24小時，讓蜂蜜慢慢滲透
食用小技巧：
- 早餐後吃5顆+下午茶5顆效果最好
- 搭配溫開水更有助吸收
- 蜂蜜會結晶屬正常現象，隔水加熱即可
日常保養3要訣+2地雷
✓ 要做的：
- 每30分鐘做「下巴寫米字」操
- 用吹風機溫熱吹肩頸（距離15公分）
- 睡前用網球按摩斜方肌
✗ 要避免：
- 單肩背重包包（建議改後背包）
- 夾脖子講電話（改用耳機）
見證分享：銀行員小美的真實體驗
「連續吃兩週真的差很多！以前下午都要去給人家按摩，現在搭配簡單伸展，僵硬感少了一半以上。最棒的是當辦公室零食超方便，同事還問我是不是換了新的保養品咧～」
日本脊椎專家手塚正樹提醒：如果伴隨手麻、頭痛等症狀，可能是頸椎出問題，要盡快就醫檢查喔！