👊 腸道健康檢測3步驟

1️⃣ 腹痛測試法：平躺時用掌心按壓肚臍周圍，從右下腹開始順時鐘按壓

• 按到會痛或硬塊區域要當心
• 早上空腹時檢測最準確
• 按壓時搭配深呼吸更有效

2️⃣ 排便觀察表：	健康指標	異常狀況
每天1-2次	超過3天沒排便
香蕉狀軟便	顆粒狀/水便
金黃到咖啡色	黑色/帶血絲

3️⃣ 舌苔檢查：晨起對鏡子吐舌

• 正常：薄白苔
• 宿便徵兆：厚黃苔+齒痕舌

🧘♀️ 升級版清腸運動（早晚各做5分鐘）

▍熱身動作：腸道喚醒操

1. 貓牛式伸展：四肢著地，吸氣凹背抬頭，吐氣拱背低頭
2. 骨盆畫圈：站姿雙手叉腰，用胯部寫「8」字
3. 側腰拉伸：左手高舉向右側彎，換邊重複

▍進階三式排毒瑜伽

第一式：彩虹橋式

1. 平躺屈膝，腳跟靠近臀部
2. 吸氣抬高臀部，雙手在背後交握
3. 保持30秒，重複5次

第二式：螺旋扭轉式

1. 坐姿右腿伸直，左腳跨過右膝
2. 右手肘頂住左膝外側，向左扭轉
3. 每邊停留10個深呼吸

第三式：風箱呼吸法

1. 快速用鼻子吸氣吐氣，腹部像風箱收縮
2. 每次做30秒，休息10秒，重複3輪

🥗 腸道喜歡的飲食清單

▍早中晚黃金組合

早餐：

• 溫薑汁+亞麻籽奇亞籽粥
• 蒸地瓜配核桃碎
• 芭樂+火龍果拼盤

午餐：

• 五色蔬菜溫沙拉（紫高麗菜/甜椒/玉米筍/綠花椰/胡蘿蔔）
• 味噌豆腐海帶湯
• 十穀米飯半碗

晚餐：

• 南瓜藜麥粥
• 清蒸鱈魚片
• 涼拌黑木耳

▍超強清腸飲品DIY

黃金蔬果汁：

• 材料：蘋果1顆+小黃瓜半條+羽衣甘藍3片+檸檬汁1大匙
• 做法：所有材料切塊，加300cc溫水打成汁
• 喝法：早上空腹慢慢喝，15分鐘後再進食

🚨 腸癌警訊自我檢查表

⚠️ 出現這些症狀要立即就醫：

• 大便變細如鉛筆
• 交替性腹瀉便秘
• 莫名貧血疲倦
• 體重1個月掉5%
• 肛門持續灼熱感

🔍 高風險族群注意：

• 40歲以上男性
• 家族有大腸息肉病史
• 長期外食族
• 抽菸喝酒應酬多
• 輪夜班工作者

🌿 中醫調理腸道秘方

▍寒熱體質調理法

熱性便秘：

• 特徵：口臭、糞便乾硬、肛門灼熱
• 茶飲：決明子3g+菊花2g+薄荷葉1g，500cc熱水沖泡

寒性便秘：

• 特徵：手腳冰冷、排便無力
• 熱敷包：粗鹽200g+艾葉10g+老薑片5片，微波加熱後敷肚臍

▍穴位按摩教學

1. 天樞穴：肚臍旁3指寬，順時鐘按揉3分鐘
2. 支溝穴：手腕背側橫紋上4指，按壓有助排便
3. 足三里：膝蓋外側凹陷下4指，增強消化力

📆 年度腸道保養時程表

月份	保養重點
1-3月	年後清腸排毒期
4-6月	腸道菌相調整期
7-9月	夏季濕熱調理期
10-12月	冬季溫補養腸期

💡 貼心小提醒：

• 每季做1次「3日輕斷食」
• 半年安排大腸鏡檢查
• 每年更換廚房油品（避免氧化油傷腸）