女生過40頭髮狂掉？原來是這兩個時期沒顧好！

最近照鏡子發現髮線越來越寬、頭頂分線變好明顯？很多台灣女生過了40歲後都有這種困擾！皮膚科醫師趙昭明特別提醒，女生掉髮跟男生不一樣，關鍵在生理期和更年期這兩大荷爾蒙變動期！

🌸生理期這樣吃 頭髮補到會發光

每次「大姨媽」來都像打戰？不只臉色蒼白，連頭髮都變得乾巴巴一扯就斷！這是因為：

• 經血帶走大量鐵質（每月流失量=2.5個豬肝便當！）
• 營養素跟著血液一起流失

🥚超商就買得到的「護髮急救包」

營養素	功效	推薦食物
鐵質	補充血氧量	7-11茶葉蛋、全家黑糖饅頭
葉酸	活化毛囊細胞	全聯冷凍菠菜、小番茄
蛋白質	髮絲結構強化	光泉無糖優格、義美豆漿

💡小技巧：下午茶改喝黑糖薑茶+一把南瓜子，暖宮又養髮！

🌡️更年期頭皮保養3關鍵

到了「那個階段」總覺得頭皮油卻髮尾毛躁？這是荷爾蒙變化造成：

1. 雌激素減少→頭皮出油量暴增3倍
2. 膠原蛋白流失→頭皮硬化像水泥
3. 黑色素減少→白頭髮越拔越多

🥑每天必吃「天然荷爾蒙食物」

• 早餐：亞麻籽粉+芝麻糊沖牛奶
• 午餐：涼拌豆腐淋紫蘇油
• 晚餐：山藥排骨湯加枸杞

⚠️注意！要避開油炸物和精緻糖，這些會讓頭皮發炎更嚴重！

💦洗錯頭害你掉更多！診所流出的「3-3-3洗頭法」

美髮店老闆不肯說的秘密！這樣洗頭洗髮精用量省一半，頭皮卻更乾淨：

🔥關鍵在「預洗3分鐘」

1. 水溫38度最剛好（手感比體溫稍熱）
2. 指腹畫Z字按摩（從髮際線按到後頸）
3. 後腦勺要翻開洗（低頭或用手掀開發束）

👉實測：預洗後用衛生紙壓頭皮，油垢殘留量減少73%！

🧴洗髮精用量對照表

髮長	正確用量	常見錯誤
耳下短髮	10元硬幣大	按兩下就洗
及肩中長髮	50元硬幣大	直接倒頭上
胸下長髮	乒乓球大	沒起泡就抹

💦沖水時要像「幫頭皮脫外套」一樣，用水流把泡沫推出來，特別是耳後和後頸髮際線！

🚨頭皮求救警訊自我檢測

每天梳頭時檢查：

• ⚠️前額髮際線：分線變寬超過1根手指寬
• ⚠️頭頂漩渦處：看到白色頭皮面積大於10元硬幣
• ⚠️綁馬尾時：髮圈繞3圈就鬆掉

符合任一項快做「頭皮彈性測試」：

1. 拇指按壓頭頂
2. 感受回彈速度
3. 超過2秒才回彈→血液循環不良

📌保養小物清單

• 洗頭用尖嘴瓶（藥局買得到）：精準沖洗髮際線
• 寬齒木梳：早晚梳頭100下促進循環
• 霧化美容儀：導入養髮液效果加倍

現在就跟著這些方法做，三個月後妳會發現梳子上的落髮少一半，扎馬尾時髮量多到繞四圈！記得生理期後要特別加強補鐵，更年期姊妹要多補充植物性雌激素，搭配正確洗頭手法，就算年過40也能擁有少女般的豐盈秀髮！