🔥3天狂甩2.5kg！超詳細三餐減肥攻略 連喝水時間都幫你排好

最近在韓國IG爆紅的「三天週期瘦身法」台灣也超多人在試！小編親測真的有效才敢推薦給大家～這篇不只整理完整菜單，連「什麼時間喝水最有效」都幫你算好，快筆記起來！

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🚨開始前必看！3大準備事項

1️⃣ 挑對黃金減肥日

• 📆避開生理期前3天（MC來之前食慾爆炸，成功率直接砍半）
• 💡最佳時機：月經結束後「超速燃脂期」
• 🚫禁止日期：聚餐/應酬/熬夜加班時段（別跟美食誘惑過不去）

2️⃣ 大掃除零食櫃

• 🚮清空家裡所有：洋芋片/巧克力/泡麵/含糖飲料
• 🛒採買時多買「需要削皮切塊」的食材（增加偷吃難度）
• 🍱辦公室抽屜放「原味海苔/無調味堅果」緊急止餓用

3️⃣ 前三天緩衝期

• 🕒提前2-3天做這些：
  • 消夜份量減半→改成喝低脂牛奶
  • 每天喝足2000cc溫水
  • 把重口味泡麵換成蒟蒻麵

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🛒採買清單這樣準備最聰明

✔️三天份完整食材

早餐食材	午餐食材	晚餐食材	調味料
青椒3顆	茄子2條	酪梨3顆	初榨橄欖油
香蕉3根	糙米200g	牛番茄6顆	薄鹽醬油
美生菜1包	雞蛋6顆	紫洋蔥2顆	蒜泥罐頭
奇異果3顆	冷凍毛豆	蘿美生菜	黑胡椒粉

💡小資族省錢密技

• 買「即期品蔬菜箱」省30%預算
• 雞蛋改買盒裝10入小份量
• 酪梨挑表皮偏黑「即食款」不用等熟成

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🕖3日瘦身時間表（照抄免思考）

🌞 07:00 起床第一件事

• 喝300cc溫檸檬水（促進腸胃蠕動）
• 做「躺床伸展操」3組：
  1. 雙手向上延伸腳尖下壓（維持10秒）
  2. 抱膝左右滾動按摩背部
  3. 貓式拱背伸展

🍳 08:00 早餐這樣吃

「綠拿鐵」秘方升級版

• 材料：青椒半顆+香蕉1根+美生菜5片+奇異果1顆+冰塊3顆
• 關鍵步驟：先打青椒→再加水果→最後放冰塊
• 偷吃步：前一晚切好冷凍，早上直接丟果汁機

💧 09:00-17:00 喝水時刻表

時間	喝法	加碼效果
09:00	常溫水300cc	啟動代謝
11:00	薏仁水200cc	消水腫
13:00	餐前暖胃水100cc	防暴食
15:00	檸檬水200cc	解饞用
17:00	草本茶200cc	排廢物

⚠️注意：咖啡改喝「低因美式」且每天不超過1杯

🥗 18:30 晚餐心機吃法

「偽澱粉」酪梨沙拉

• 把1/4顆蒸馬鈴薯壓成泥鋪底
• 酪梨切丁+小番茄+水煮蛋拌橄欖油
• 撒上海苔碎增加口感層次
• 用「紅酒杯」裝沙拉→視覺份量Up

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💪懶人居家運動套餐

追劇時邊做「沙發瘦身操」

1. 廣告時間深蹲（手扶椅背做更安全）
2. 抬腿時腳尖寫名字（消大腿超有感）
3. 靠牆夾枕頭練核心（撐過1集韓劇）

睡前7分鐘「躺床燃脂」

• 空中腳踏車100下（分3組做）
• 側抬腿左右各30下（臀部要懸空）
• 嬰兒式伸展1分鐘（放鬆全身）

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❗重要提醒

• 第4天開始「漸進復食」先喝粥再正常吃
• 每2小時補一次溫水（小口慢喝）
• 如果餓到發抖→吃「水煮蛋白1顆+無糖優格」
• 搭配「38-40度泡腳」加速循環

照這個方法認真執行3天，小編身邊朋友都瘦2kg起跳！記得要把菜單印出來貼冰箱，遇到撞牆期就改吃「清蒸鱈魚+燙青菜」，堅持下去絕對能看到效果啦～