眼睛乾到像進沙？台灣秋冬護眼全攻略

最近早晚開始變涼，是不是覺得眼睛癢到想挖出來？早上起床像有沙子卡在眼皮裡，戴隱形眼鏡更痛苦？衛福部統計顯示，台灣每3人就有1人乾眼症，尤其這4類人要特別注意：

🔥 危險族群TOP4

1. 整天盯電腦的上班族（冷氣房+螢幕藍光雙重攻擊）
2. 隱形眼鏡愛用者（超過8小時容易角膜缺氧）
3. 機車通勤族（風吹+空污直接傷害）
4. 更年期女性（荷爾蒙變化影響淚液分泌）

中醫師解密：為什麼秋天眼睛特別乾？

南投醫院中醫科主任顏素美指出，「肝開竅於目」可不是隨便說說！從中醫角度看：

• 🌓 肝經負責眼睛的營養供應
• 🌑 腎經掌管淚液基礎分泌
• 秋燥傷陰→肝腎陰虛→淚液就像水庫缺水

乾眼症警訊自我檢測

□ 眨眼有摩擦感
□ 眼白常佈滿血絲
□ 怕風怕光超敏感
□ 下午症狀更嚴重
□ 眼屎變黏稠

如果中3項以上，小心已經是慢性乾眼症！

護眼食療這樣吃最有效

🍇 必吃滋陰聖品

食材	吃法	頻率
桑椹汁	加蜂蜜溫熱喝	每週3次
黑木耳露	加紅棗用電鍋燉	早晚各1碗
枸杞菊花茶	搭配決明子沖泡	每日1杯

⚠️注意：經期來要停喝！這些偏寒食材可能讓經血排不順

🚫 地雷食物黑名單

• 炸雞排/鹹酥雞（上火傷陰）
• 麻辣鍋（加重眼睛充血）
• 冰飲（影響氣血循環）

中醫調理3階段

1️⃣ 急性期：先用菊花+薄荷蒸氣薰眼（快速止癢） 2️⃣ 調理期：客製化水藥敷眼包（修復角膜） 3️⃣ 保養期：針灸睛明穴+攢竹穴（增加淚液）

自製護眼按摩操

1. 溫敷：用40°C熱毛巾蓋住雙眼
2. 按壓：無名指輕壓眼頭凹陷處（每次10秒）
3. 輪刮：從眉頭到眉尾來回撥筋

西醫提醒關鍵數字

南投醫院眼科主任何建賢特別叮嚀：

• 人工淚液每天別超過6次（會抑制自然分泌）
• 隱形眼鏡每日佩戴<8小時
• 每用眼30分鐘看遠處20秒
• 室內濕度維持50-60%最佳

👩⚕️藥師小提醒：挑人工淚液要看「黏稠度」，辦公室用選低黏度（包裝標示low viscosity），睡前保養用高黏度（像凝膠狀）

最後送大家護眼口訣：「少戴隱眼多眨眼，桑椹木耳常相伴，按穴熱敷勤保養，秋燥眼乾不上身！」