🛋️ 沙發馬鈴薯的隱形危機：妳的追劇姿勢正在傷害身體！
相信很多上班族姊妹都這樣——下班回家「咚」地把自己摔進沙發，歪頭斜腰追劇看綜藝，覺得這樣超chill對吧？但物理治療師黃如玉醫師警告：「這種懶人姿勢撐不過3個月，保證妳全身痠痛找上門！」
🔥 錯誤姿勢引爆兩大健康地雷
1. 頸椎像被卡車輾過
當妳側躺蜷曲在沙發扶手上看電視，脖子根本像掛了10公斤啞鈴！黃醫師拿出X光片解釋：「這種歪頭姿勢會讓頸椎小面關節錯位，嚴重時連轉頭都有『喀喀』聲，很多年輕女生不到30歲就長骨刺！」
2. 骨盆歪斜害妳痛到打滾
最可怕的是骨盆位移！當妳半躺半坐讓腰部懸空，骨盆會像翹翹板往後傾斜。黃醫師用骨盆模型示範：「這時候子宮就像被擠壓的氣球，經血排不順暢，前列腺素大量分泌當然痛到冒冷汗！」
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💡 3招打造「不痛體質」
① 靠墊要放在「這個位置」
抓個浴室毛巾捲成筒狀，塞在「腰窩和沙發間的空隙」。黃醫師親身示範：「要讓脊椎呈現自然的S曲線，就像穿隱形塑身衣！」
② 電視高度決定疼痛指數
「螢幕中心點要對齊鼻子！」追劇時記得每30分鐘站起來扭屁股，推薦做「貓牛式伸展」：手掌膝蓋撐地，吸氣凹背抬頭，吐氣拱背低頭，來回5次超紓壓。
③ 生理期前做「骨盆操」
經期前三天每晚花5分鐘：
- 平躺後膝蓋彎曲
- 把瑜伽磚（或厚書本）夾在雙腿間
- 慢慢抬起臀部到最高點停留10秒 「這個動作能矯正前傾骨盆，讓經血排出更順暢！」黃醫師補充。
🚨 這些NG姿勢妳中幾個？
- 把筆電放腿上工作（頸椎前傾50度）
- 盤腿窩在懶骨頭裡（骨盆旋轉）
- 側躺滑手機（單邊肩膀內縮）
黃醫師門診案例分享：「有位粉領族每天追劇4小時，半年後不但經痛加倍，還出現漏尿症狀！透過骨盆底肌訓練才改善。」
姊妹們今晚追劇時，快把靠枕+定時鬧鐘+伸展操三法寶準備好。想要告別生理痛，從改造沙發區開始最有效！