為什麼睡再久還是累？原來是身體的「壓力總指揮」故障了！

最近是不是總覺得「睡醒比沒睡還累」？明明沒熬夜卻整天昏沉，連追公車都喘到不行？日本抗老化專家本間良子醫師指出，這很可能是你的「腎上腺」亮紅燈了！這個藏在腎臟上方的小器官，可是掌管我們抗壓戰鬥力的關鍵角色呢～

💡腎上腺疲勞全解析：你的累不是懶，是身體真的沒電了！

壓力荷爾蒙「皮質醇」的日常任務

• 早上7-9點是皮質醇分泌高峰期，就像天然的鬧鐘讓人清醒
• 遇到緊急狀況時會瞬間飆升5倍，幫你快速反應（像是閃避突然衝出的機車）
• 平衡血糖和血壓的24小時管家

⚠️當你出現這些症狀要注意：

• 下午3點後反而精神變好（皮質醇分泌混亂）
• 特別想吃鹹食（體內鈉質流失）
• 明明很累卻失眠（荷爾蒙失調）

• 容易為小事暴怒（腎上腺透支）

  這裡用文字說明代替圖片：腎上腺位於雙腎頂端，約小拇指大小，皮質醇分泌正常曲線應為晨高夜低

🧂早起一杯「黃金海鹽水」的三大神奇功效

本間醫師推薦的「充電秘方」這樣泡：

1. 選用「未精製的天然海鹽」（顏色略灰、結晶不規則為佳）
2. 馬克杯裝250ml溫開水（35-40度最易吸收）
3. 加入1/2茶匙海鹽（約拇指指甲大小）
4. 攪拌到完全溶解後小口慢飲

✨為什麼比普通鹽有效？	成分	精製鹽	天然海鹽
氯化鈉	99%↑	84%
鎂	0	0.3%
鉀	0	0.2%
微量元素	無	70+種

💡喝對時間更重要！

• 最佳時機：刷牙後、早餐前
• 避開時段：晚上8點後（避免水腫）
• 進階喝法：加半顆檸檬汁（補充維他命C）

☕戒咖啡的「漸進式三部曲」比你想的簡單！

突然不喝咖啡會頭痛？試試這樣做：

第1週：減量調和法

• 把常喝的拿鐵改成1/3低因+2/3普通咖啡
• 改用馬克杯裝（視覺滿足感up）
• 下午2點後改喝南非國寶茶

第2週：替換儀式感

• 早餐搭配焦糖風味麥茶（同樣有烘焙香）
• 隨身帶紅棗枸杞水當提神飲料
• 想喝拿鐵時改喝杏仁奶+燕麥奶

第3週：重建新習慣

• 晨起先做5分鐘伸展代替咖啡因
• 辦公室放迷迭香精油提神
• 下午茶改吃85%黑巧克力

🚨這些地雷千萬別踩！

• ✖️用精鹽代替海鹽（鈉超標更傷腎）
• ✖️改喝能量飲料（咖啡因更高）
• ✖️熬夜後狂灌鹽水（加重心臟負擔）
• ✖️完全不吃鹽（恐引發低血鈉症）

🌟營養師加碼：腎上腺最愛的5種食物

1. 巴西堅果（每天2顆補足硒）
2. 紫色地瓜（富含維他命B5）
3. 生蠔（補鋅首選）
4. 甜椒（維他命C是蘋果的16倍）
5. 酪梨（健康脂肪助荷爾蒙合成）

最後提醒大家，改善腎上腺疲勞需要3-6個月調理期，記得搭配：

• 晚上11點前入睡（皮質醇修復期）
• 每工作50分鐘休息10分鐘
• 練習腹式呼吸法（降低壓力指數）

現在就從明天早晨的那杯海鹽水開始，讓你的腎上腺重新開機吧！