什麼是棕色脂肪細胞？躺著也能燃脂的關鍵！
原來我們身體裡藏著「燃脂神器」！醫學研究發現，肩胛骨和腋下附近的「棕色脂肪細胞」就像自帶發熱功能的暖爐，專門把討人厭的白色脂肪轉化成熱能。日本塑身專家武田敏希更透露，每天睡前做這幾個「懶人動作」，連翻身都能幫助燃燒卡路里！
3招床上伸展術 邊睡邊燃脂
第一式：基礎脊椎扭轉
- 平躺屈膝成三角形，雙手打直放兩側（手掌朝天花板）
- 膝蓋併攏緩緩倒向左側，保持肩膀貼床
- 維持1分鐘後換邊，這個動作能讓緊繃的骨盆歸位，腰部線條更明顯
小技巧：倒膝蓋時像在畫半圓，速度越慢效果越好，會感覺到後腰微微痠就對了！
第二式：上半身畫圈伸展
- 左腿跨過右腿貼床，用右手輕輕壓住膝蓋
- 左手伸直舉過頭頂，像用指尖畫大圓圈
- 順時鐘轉10圈後換邊，這個動作會讓腋下到肩胛骨有灼熱感，表示棕色細胞正在加班工作
進階版：畫圈時可以故意放慢速度，搭配深呼吸效果加倍！
第三式：趴姿抬腿訓練
- 趴床雙手打開與肩同寬（掌心貼床）
- 右腿向後抬高指向左邊天花板，停留3秒
- 連續做10次換邊，這個動作能刺激大腿根部到臀部的深層肌肉
常見錯誤：抬腿時不要用腰部力量，要用臀部肌肉帶動才不會受傷！
為什麼這樣做有效？
日本整骨醫師大井律子解釋，當我們扭轉身體時會產生「間歇性壓力」，這種微刺激能喚醒休眠中的棕色細胞。研究顯示每天做20分鐘，等於幫身體安裝「24小時燃脂程式」，連睡覺時都會比平常多消耗5%熱量！
懶人必知三大好處
- 改善便秘：扭腰動作會按摩到降結腸，做完隔天早上特別順暢
- 矯正體態：持續做兩週會發現骨盆變正，站著自然縮小腹
- 提升代謝：體溫每升高1度，基礎代謝率就增加12%
注意事項：生理期來時要避開趴姿動作，扭腰幅度也要減半喔！