閃到腰痛到哭！復健科醫師教你黃金48小時自救法＋加速復原秘訣

😖 閃到腰當下千萬別做這些事！超重要急救步驟圖解

最近天氣變化大，門診閃到腰患者直接多3成！佑康復健科診所院長張凱翔醫師提醒，「彎腰搬東西突然刺痛」或「起床瞬間動不了」都是典型症狀。很多人第一反應想「喬」姿勢反而更嚴重，以下這些NG行為要避免：

❌ 硬要站直挺腰
❌ 自己亂扭腰轉圈
❌ 馬上找人推拿按摩
❌ 立刻泡熱水澡舒緩

這裡用文字替代圖片說明：保持微彎腰的放鬆姿勢，手扶支撐物緩慢移動

❄️ 黃金48小時自救法：冰敷這樣做效果加倍

急性期處理關鍵在「冰敷時機＋正確姿勢」：

1. 當下保持「疼痛最輕微的姿勢」慢慢移動到休息處
2. 用毛巾包覆冰袋避免凍傷，每小時冰敷15分鐘
3. 前3天睡覺用孕婦枕側躺減輕腰部壓力
4. 坐著時在腰後墊記憶棉靠枕維持腰椎曲線

⚠️ 注意！如果出現這些症狀要立即就醫：
▸ 下肢麻木或針刺感
▸ 大小便無法控制
▸ 發燒合併腰痛

🏥 復健科治療全攻略：從儀器到運動完整解析

物理治療三重奏（醫師親自說明原理）

1. 熱深層治療：

   • 短波：穿透5-7公分達深層肌肉
   • 超音波：針對筋膜沾黏處震動鬆解
   • 紅外線：表面肌肉放鬆

2. 電療止痛技術：
   TENS經皮電刺激阻斷痛覺傳導，適合怕吃藥的長輩

3. 體外震波新科技：
   高能量聲波促進組織修復，每周1次做3-5療程

藥物治療注意事項

藥物類型	作用時間	常見副作用
肌肉鬆弛劑	30分鐘起效	頭暈、嗜睡
NSAID消炎藥	1小時見效	胃痛、腎負擔
貼布類	持續8小時	皮膚過敏

💡 醫師小叮嚀：吃鬆弛劑後避免開車，貼布不要超過6小時

💪 預防復發關鍵！3招核心訓練在家輕鬆做

初學者版（床上可做）

1. 骨盆時鐘運動：
   仰躺想像肚臍是時鐘指針，慢慢畫圈從3點到9點方向

2. 死蟲式抗旋轉：
   抬起雙腿呈90度，雙手推膝蓋維持20秒

進階版（需瑜伽墊）

3. 側平板變化式：
   手肘撐地抬臀，上方腿屈膝踩地增加穩定度

📈 訓練頻率建議：
急性期後2周開始，每周3次每次15分鐘

🛌 日常保養5要訣

1. 打噴嚏前先扶牆壁
2. 搬重物用「相撲式」蹲法
3. 久坐每小時做「貓駝式」伸展
4. 睡硬床改鋪「3公分乳膠墊」
5. 穿低跟護腰鞋出門

最後要提醒，如果疼痛超過2週沒改善，可能是椎間盤突出警訊！建議做「腰椎核磁共振」檢查，新一代PRP增生療法能加速軟組織修復，千萬別拖到要開刀才處理！