肚子鼓得像氣球？脹氣自救攻略大公開
最近老是覺得褲頭變緊、肚子咕嚕叫卻排不出氣？別懷疑，你中了「脹氣魔咒」啦！連日本整脊專家檜垣曉子都說，敲後腰根本是現代人必學的腸道急救術～
🌟脹氣四大魔王現形記🌟
❶ 吃太快吞空氣（台語：呷緊弄破碗）
- 上班族日常：趕報告邊扒便當、嚼口香糖提神
- 危險習慣：用吸管喝珍奶、狂灌氣泡水
- 隱藏地雷：緊張時會不自覺吞口水
❷ 穿太緊勒住腸子
- NG穿搭：韓系高腰窄褲、塑身衣勒整天
- 辦公室惡習：翹二郎腿壓肚子、癱在椅子上工作
- 身體警訊：放屁次數變少、排便不順暢
❸ 吃錯食物養壞菌
- 蛋白質陷阱：吃到飽狂嗑雪花牛、鮮奶油蛋糕
- 纖維攝取眉角：衛生署建議每天25-30克（約3碗燙青菜）
- 重要提醒：吃高纖食物要配300c.c.水才有效！
❹ 腰酸背痛害腸罷工
- 久坐族通病：腰部肌肉硬得像石頭
- 驚人關聯：腰越酸的人脹氣越嚴重
- 關鍵位置：腰線上下各5公分範圍
💥超神！敲後腰排氣法💥
準備動作：
找張有靠背的椅子，屁股坐滿椅子，雙腳自然踩地
分段敲打教學：
1️⃣ 骨盆啟動區
- 雙手握空拳（像握住雞蛋）
- 從臀部下緣開始，沿股溝旁往上輕捶
- 感覺有微微震動到肚子就對了
2️⃣ 腰部舒壓帶
- 找到腰最細的地方（通常肚臍正後方）
- 先敲腰線下方5公分，再往上移動
- 遇到痛點要繞開，只打「痠痛但舒服」的位置
3️⃣ 肩胛助攻技
- 敲到背部時夾緊蝴蝶骨
- 手舉到最高處維持10秒
- 搭配腹式呼吸效果加倍！
加強版小技巧：
- 早上起床後做效果最好
- 搭配薄荷精油按摩更助排氣
- 每次敲打至少3分鐘
🥗脹氣族飲食紅綠燈🥗
| ✅多吃這些 | ❌少吃這些 |
|---|---|
| 鳳梨酵素 | 油炸雞排 |
| 優格 | 珍珠奶茶 |
| 薑茶 | 糯米製品 |
| 奇異果 | 花椰菜 |
💪日常保養3重點💪
- 褲子鬆緊帶留兩指寬空間
- 每小時做貓式伸展30秒
- 晚餐後快走15分鐘助消化
同場加映：脹氣時把左腳膝蓋抱向胸口側躺，能快速緩解不適喔～
看完還愣著幹嘛？現在就放下手機，開始敲敲你的後腰吧！記得搭配日常習慣調整，跟脹氣說掰掰啦👋