為什麼爬樓梯這麼「划算」？
根據美國田納西大學巴西特博士的最新研究，只要爬10階樓梯（約1層樓高度），消耗的熱量竟然等同在平地走38步！這項發現讓不少上班族眼睛一亮，原來利用上下班、午休時間爬個幾層樓，不知不覺就能累積可觀的運動量。
久坐族的救星在這裡
現代人每天平均坐著超過8小時，就算每週固定上健身房，長時間久坐仍會導致血液循環變差、肌肉僵硬。醫師建議每小時至少起身活動2-3分鐘，這時與其走去茶水間倒水，不如直接改走樓梯間，既達到活動效果又能額外燃燒熱量。
樓梯運動的3大隱藏好處
- 時間利用最大化：爬5層樓只要2分鐘，等同在辦公室走廊來回走190步
- 強化心肺功能：垂直運動比平地行走更能提升心跳速率
- 雕塑臀腿線條：上樓階梯運動主要鍛鍊臀大肌，下樓則可訓練大腿前側
專家建議這樣做
- 從每天增加2層樓開始，每週遞增1層樓
- 穿軟底包鞋避免滑倒，手扶欄杆確保安全
- 下樓時膝蓋微彎減輕關節壓力
- 搭配深呼吸更能提升燃脂效率
這些族群要特別注意
雖然爬樓梯好處多，但膝蓋曾受傷、體重過重者建議先諮詢醫師。懷孕後期的準媽媽也最好改搭電梯，避免重心不穩發生危險。
小資族聰明運動法
把爬樓梯融入日常生活：
- 提早1站下公車走樓梯回家
- 午休飯後爬3層樓幫助消化
- 和同事約樓梯間邊走邊開會
- 追劇廣告時間起身爬樓梯
研究證實每天多爬10層樓梯，半年後平均可減去1.5%體脂肪。現在就從明天開始，把電梯按鈕當成健康存錢筒，每爬一層都是為自己的身體存款！