👴👵 為什麼長輩走路越來越「鏘」？三大元兇抓出來！
最近是不是覺得走路卡卡der？明明地板沒東西卻常常「拐」到腳？日本足部專家菊池醫師說啦～這些狀況其實跟「三大地雷習慣」有關！
🦶 光腳丫在家啪啪走？當心變成「玻璃腳」！
很多人覺得在家打赤腳比較蘇胡，但醫師警告⚠️：「腳底脂肪會隨年紀變薄，就像氣墊鞋沒氣了！」直接讓腳骨頭撞地板，久了會痛到不敢好好走路，反而更容易仆街…
💡 醫師の保命守則：
- 室內改穿「厚底拖鞋」當緩衝
- 浴室鋪防滑墊＋改用「坐式馬桶」
- 上下樓能搭電梯就別爬樓梯
🦵 腳筋硬梆梆？「後腳筋」拉開秒變輕功草上飛！
阿基里斯腱（後腳筋）一僵硬，就像生鏽的彈簧～腳抬不高自然容易絆到！更慘的是衝擊力直接傳到骨頭，痛起來真的要人命…
🔥 兩招懶人拉筋法（邊看電視邊做）：
第一式｜靠牆伸展操
- 雙手扶牆站穩，右腳向後伸直
- 腳尖對正前方，膝蓋打直不彎曲
- 深呼吸維持30秒換邊（每天3回合）
第二式｜日式跪坐拉伸
- 先跪坐在地板，左腳向前踏半步
- 屁股慢慢往上抬，感受左腳筋拉扯
- 身體微前傾加強拉伸（左右各1分鐘）
💪 大腿根無力？「隱藏版肌群」練起來！
髂腰肌衰退會讓腳像綁鉛塊～日本瑜珈老師加碼傳授「懶骨頭訓練法」，躺著做還能瘦小腹！
🎯 神奇1分鐘瘦肚操：
- 坐地雙手抱頭，雙腿屈膝併攏
- 上半身往後傾斜45度（像要躺下又撐住）
- 視線看肚臍，憋尿般收緊小腹
- 保持呼吸撐住60秒（每天早晚各1次）
🚨 長輩防跌必看小叮嚀
- 外出絕對要穿「包鞋」別穿拖鞋
- 樓梯扶手要握好，一步一階慢慢來
- 定期剪腳指甲，避免勾到褲管
- 客廳走道淨空，電線雜物收乾淨