原來阿公阿嬤早睡早起有道理！
最近研究發現，身體自帶3段式排程系統，跟著做就能把感冒病毒趕得遠遠的！那些年長輩總愛碎念「晚上八點睡、四點起床」，現在終於知道背後的科學原因啦～
🌞 黃金三時段全解析
▎AM4:00~PM12:00：排毒關鍵期
這段時間腸道跟皮膚最活躍，身體會自動把累積的廢物打包丟掉。建議做這些事：
- 起床先喝300cc溫開水
- 吃高纖維早餐（地瓜粥+燙青菜超推）
- 做點輕度流汗運動（快走或太極拳）
▎PM12:00~PM8:00：消化火力全開
午餐後到晚餐前是營養轉化黃金時段，這時吃東西最好消化：
- 13:00前吃完午餐（便當菜色要多樣化）
- 下午茶改吃堅果代替甜點
- 晚餐18:00前結束（份量是午餐的2/3）
▎PM8:00~AM4:00：吸收修復模式
天黑後身體啟動深度修復程式，這時候要：
- 關掉刺眼的大燈改開小夜燈
- 睡前2小時別碰3C產品
- 泡腳到微微出汗（水溫40度剛剛好）
💡 老一輩的智慧有科學根據
醫學教授在《習慣決定疾病是否找上你》書中提到，「分段式作息法」能讓免疫力提升30%！原理在於：
- 排毒期專心代謝廢物
- 消化期完整分解營養
- 吸收期徹底修補細胞
🛌 現代人該怎麼做？
不用完全複製「八點睡四點起」，重點是掌握「分段概念」：
- 上班族可調整成「22:00睡、6:00起」
- 學生族維持「23:00前上床」
- 夜貓族至少做到「00:00前躺平」
只要堅持21天，你會發現這些改變：
✅ 早上起床不會超痛苦
✅ 便便時間變超規律
✅ 換季時不再狂打噴嚏
🚨 常見QA破解
Q：上大夜班的人怎麼辦？
A：保持「睡滿8小時」原則，用遮光窗簾模擬夜晚環境
Q：假日補眠有用嗎？
A：最多比平常晚起2小時，睡太多反而更累！
快把這篇轉給常感冒的朋友，今晚就開始實踐「分段睡眠法」，跟藥局會員卡說掰掰啦～