💡胃下垂自我檢測3步驟（附圖解對照）
🚨飯後必看！你的肚子凸在哪？
- 正常版：吃完飯胸骨到肚臍間微凸，像穿緊身衣吃buffet的飽足感
- 警訊版：肚臍下方鼓出游泳圈，褲頭扣不上還伴隨「噯氣」聲
- 嚴重版：骨盆附近摸得到硬塊，平躺時有「水袋晃動」的詭異感
📍胃下垂4大隱藏症狀
- 吃兩口就飽但餓超快（胃袋變成漏氣氣球）
- 狂打嗝放屁卻排不乾淨（氣體在過長的胃管卡關）
- 按壓肚臍周圍會痛（胃部摩擦骨盆發出SOS）
- 彎腰時想吐（下垂胃被擠壓的求救訊號）
🧑⚕️胃下垂5大成因（你中幾個？）
- OL最常見：整天縮小腹裝淑女→腹肌長期罷工
- 壓力爆肝族：交感神經緊繃讓胃像「被捏皺的保鮮膜」
- 節食減肥派：蛋白質吃太少→內臟脂肪撐不住
- 駝背低頭族：脊椎前傾把胃「倒」進骨盆
- 吃播主同款：暴食後立刻平躺→胃袋像裝太滿的購物袋
🛏️【圖解】懶人版胃部復位操（早晚各1次）
🧘動作分解（枕頭輔助版）
- 預備式：大字形躺平，膝蓋夾抱枕（減少腰部懸空）
- 啟動核心：想像肚臍往脊椎方向貼（啟動深層腹橫肌）
- 抬腿呼吸：吸氣時屈膝抬腿，吐氣時用「吹蠟燭」力度慢慢放下
- 進階變化：雙腿抬起後左右搖擺10度（像鐘擺刺激腸蠕動）
⚠️常見錯誤提醒
- 脖子別用力（可用毛巾墊後頸）
- 下背要貼地（手掌能插入空隙就代表做錯）
- 速度要放慢（比韓劇吻戲更慢的1拍上2拍下節奏）
🥗胃下垂飲食3要3不要
✅要吃這些「胃的救生圈」
| 食物類型 | 推薦清單 | 最佳吃法 |
|---|---|---|
| 溫熱系 | 薑汁撞奶、麻油腰花 | 早餐前空腹喝 |
| 黏稠系 | 秋葵蒸蛋、山藥粥 | 代替白飯當主食 |
| 益生菌系 | 韓式泡菜、味噌湯 | 搭配海帶芽食用 |
❌這些地雷別踩！
- 氣泡飲料（讓胃像充氣過度的氣球）
- 生菜沙拉（生冷食物加重胃部負擔）
- 嚼口香糖（吞入過多空氣讓脹氣更嚴重）
🌟真人實測心得
28歲櫃姐小林：「每天上班站8小時又愛穿塑身衣，長期胃脹痛到要吃止痛藥。跟著做2週後，最明顯改變是終於能『正常排氣』，腰圍從29吋降到26吋！」
42歲工程師阿翰：「原本以為是啤酒肚，健檢才知是胃下垂。現在養成『飯後靠牆站3分鐘』習慣，配合睡前抬腿操，牛仔褲從XL換回M號！」
📌日常保養小物推薦
- 熱敷帶：選擇石墨烯材質，纏在腰腹間辦公
- 足弓墊：矯正扁平足→改善骨盆前傾→減輕胃部壓力
- 發酵枕：睡前把枕頭墊在臀部下方10分鐘，幫助胃部回位