💤 每天6分鐘躺著「鬆髖」的神奇效果
大家有沒有覺得下班後「整組人卡卡的」？尤其是整天坐辦公室、追小孩、做家事的媽媽們，骨盆附近根本像生鏽的機器！日本超人氣瑜珈老師森和世特別設計了一套「躺著鬆髖」動作，連更年期容易煩躁的姊姊們都說超有用！
🦴 為什麼要特別鬆開髖關節？
髖關節根本是身體的垃圾場！
- 日本瘦身專家和田清香說，髖關節卡住會讓「身體垃圾車」淋巴系統罷工
- 血液循環變超差→手腳冰冷+水腫找上門
- 骨盆歪掉還會讓生理痛變本加厲
鬆開這裡全身都暢通！
- 鼠蹊部到骨盆的肌肉像被熨斗燙過一樣平
- 血液流動速度直接開Turbo
- 連駝背姿勢都自動修正
🧘♀️ 超簡單四步驟教學（腰痛的人要小心！）
🌬️ STEP1 啟動腹式呼吸（1分鐘）
- 躺平後膝蓋彎起來像青蛙腿
- 雙手放在小腹感受起伏
- 用鼻子吸氣5秒→嘴巴吐氣8秒 ⚠️ 注意肩膀要像棉花糖一樣軟趴趴
🦵 STEP2 抱膝伸展（左右各10次呼吸）
- 先抓右膝蓋壓胸口（像抱西瓜）
- 吐氣時想像把大腿骨往後腦勺推 💡 小技巧：痛的話改抱膝蓋後側
🦩 STEP3 開髖秘技（關鍵步驟！）
- 右手抓右腳踝拉到左邊鼠蹊部
- 左手輕壓膝蓋像按電梯按鈕
- 左腳膝蓋慢慢貼地（像蝴蝶翅膀）
😴 STEP4 深度放鬆（左右各3分鐘）
- 雙手當枕頭墊在後腦勺
- 保持青蛙開腿姿勢深呼吸
- 感覺腹部像氣球充氣又消風
🌟 加碼分享三大神奇變化
- 失眠救星：做完直接切換睡眠模式
- 生理期救駕：經痛從90分降到30分
- 消水腫神器：隔天臉小一圈超有感
⚠️ 注意！如果做到某個姿勢會刺痛像被針扎，馬上停止！可以改墊毛巾在膝蓋下方～
🍵 搭配這些效果加倍！
- 做完喝杯溫熱黑豆水加強代謝
- 開髖時播放海浪聲ASMR更有感
- 穿發熱褲讓肌肉更快放鬆
辦公室族可以中午在沙發區偷做STEP1-2，保證下午精神好到被同事問是不是偷喝蠻牛～