🔍低血壓完全指南：從數值判讀到日常保養
🌡️血壓多少算太低？各年齡層標準大不同
年輕族群警戒線
- 收縮壓＜90mmHg
- 舒張壓＜60mmHg ⚠️特別注意：測量前要靜坐5分鐘，連續3天異常才算
銀髮族要注意
- 60歲以上長輩
- 血壓＜100/60mmHg就算過低
- 容易引發跌倒意外
🤒低血壓7大身體警訊（從輕到重排列）
1️⃣ 整天像沒睡飽：莫名疲倦感 2️⃣ 眼前突然發黑：久坐站起時最明顯 3️⃣ 手腳像冰棒：夏天也暖不起來 4️⃣ 腦霧找上門：工作常出包、記性變差 5️⃣ 耳鳴嗡嗡響：伴隨輕微頭痛 6️⃣ 呼吸不順暢：胸口悶悶的 7️⃣ 最危險狀況：突然昏倒、意識模糊
💡醫師小提醒：長期血壓偏低可能與憂鬱症、失智症有關聯！
🩺低血壓5大常見原因
1. 血量不足型（最常見）
- 經期量大女性要注意
- 腹瀉/發燒沒補水
- 案例：夏天打球流汗後頭暈
2. 心臟無力型
- 心肌梗塞病史者高風險
- 心臟瓣膜出問題
3. 姿勢性低血壓（年輕人常犯）
- 快速起身就頭昏
- 上班族午睡後最危險
4. 內分泌失調
- 甲狀腺功能低下
- 腎上腺素不足
5. 藥物副作用
- 降血壓藥過量
- 抗憂鬱藥物影響
🍽️低血壓飲食5要3不要
✅一定要吃
| 類別 | 推薦食物 | 關鍵營養素 |
|---|---|---|
| 蛋白質 | 雞胸肉、毛豆、無糖優格 | 幫助製造血球 |
| 礦物質 | 香蕉、菠菜、黑巧克力 | 鉀/鎂穩定血壓 |
| 維生素 | 全穀飯、豬肝、杏仁 | B群促進代謝 |
❌千萬別碰
- 泡麵/罐頭：鈉爆表但沒營養
- 珍珠奶茶：咖啡因利尿更脫水
- 酒精飲品：加重頭暈症狀
💡加碼妙招：自製「梅子鹽糖水」隨身帶，頭暈時含一顆
🚑低血壓緊急處理SOP
▸ 立即動作：找安全處平躺，雙腳墊高過心臟 ▸ 補充電解質：喝運動飲料（1:1兌水） ▸ 刺激血壓：按壓「人中穴」與「內關穴」 ▸ 禁忌行為：強行走動、猛灌冰水
⚠️超過10分鐘未改善要叫救護車！
💪日常保養3招見效
-
彈性襪挑選秘訣
- 醫療級15-20mmHg壓力值
- 晨起未下床前就要穿
- 長度要包覆小腿肚
-
運動處方籤
- 推薦：游泳、瑜伽、騎飛輪
- 禁忌：重量訓練、倒立動作
- 頻率：每週3次，每次30分鐘
-
生活習慣調整
- 起床321原則：睜眼3分鐘→坐起2分鐘→站穩1分鐘
- 洗澡水溫控制38℃以下
- 睡前床頭抬高15度
🏥就醫時機判斷表
| 狀況 | 建議處理方式 |
|---|---|
| 偶爾頭暈 | 自我觀察+飲食調整 |
| 每月昏倒1次以上 | 掛心臟內科檢查 |
| 合併胸痛/呼吸困難 | 立即急診 |
| 服藥後血壓過低 | 回診調劑量 |
🔍定期量血壓黃金時段：早上起床後、睡前1小時