🤔 為什麼屁股緊繃會害全身痛？
最近門診發現超多人都有「明明膝蓋在痛，結果問題出在臀部」的狀況！日本健身教練木庭翔吾老師說，現代人整天坐辦公室、窩沙發追劇，屁股肌肉就像被強力膠黏住一樣「硬叩叩」。
筋膜沾黏連環效應：
- 臀部肌肉變石頭 ➡️
- 骨盆像歪掉的積木 ➡️
- 膝蓋被迫當墊背 ➡️
- 腰背痠痛跟著來
最可怕的是這種「代償疼痛」吃止痛藥只能暫時緩解，要根本解決得從放鬆臀部筋膜下手！
🛏️ 懶人必學「滑行鬆臀術」完整圖解
準備動作：
✔️ 瑜珈墊鋪平在地板
✔️ 穿彈性好的褲子（避免卡住）
✔️ 準備兩顆枕頭墊在頭和腰部（初學者適用）
STEP 1 啟動姿勢
- 像貓咪伸懶腰一樣平躺
- 左手打直貼耳往左延伸（指尖用力繃直）
- 右手掌緊貼右臀外側（位置在褲子後口袋處）
STEP 2 開腿滑行
- 左腳跟慢慢磨地板向外滑（像用腳跟畫彩虹）
- 滑到極限點停住5秒（會感覺臀部側邊酸酸緊緊的）
- 右膝保持彎曲別鎖死（避免膝蓋壓力）
STEP 3 收腿伸展
- 右腳掌貼地慢慢內收（想像用膝蓋去碰左腳踝）
- 屁股會明顯被拉開（有「啵」的筋膜鬆開感就對了）
- 深呼吸3次再換邊做
💡 教練私房加強版
- 進階版：在膝蓋夾瑜伽磚（增加內收阻力）
- 痠痛點按壓：搭配網球滾壓臀中肌位置
- 日常保養：每坐1小時就起身做「椅子版側滑步」
🚨 常見錯誤提醒
❌ 脖子用力縮起（要用枕頭支撐）
❌ 腰部懸空沒貼地（可墊小毛巾）
❌ 用爆發力快速滑動（要像太極慢動作）
每天早晚各做3組，堅持兩週會發現上下樓梯膝蓋變輕鬆、穿鞋子不用扶牆的神奇改變！快分享給那個總是喊腰痛的同事吧～