月經週期四階段這樣吃！營養師的私房調理秘笈
最近門診好多女生問我：「營養師，每次生理期都要靠止痛藥渡日怎麼辦？」今天就來教大家怎麼用「吃對食物」改善經期不適！
🌸【經期1-5天】補血黃金期
必吃營養素
▎鐵質 ➤ 每天流失一茶匙血！紅肉、鴨血、蛤蜊是首選，素食者吃菠菜要配維他命C ▎維生素C ➤ 奇異果+豬肝、番茄燉牛肉，促進鐵吸收還能抗發炎 ▎B12 ➤ 防頭暈疲倦！早餐喝牛奶+吃起司蛋，吃素記得補充營養酵母 ▎Omega3 ➤ 經痛救星！鯖魚便當、核桃優格當點心超有效
隱藏版小技巧
- 早餐加一匙亞麻籽粉混豆漿
- 下午茶改喝紅棗枸杞茶代替咖啡
- 煮湯必放薑片+白胡椒暖子宮
🚫【經期禁忌】這些地雷別踩！
- ❌ 冰飲會讓經血排不乾淨
- ❌ 麻辣鍋加重盆腔充血
- ❌ 咖啡因讓鐵質流失更快
- ❌ 甜食吃多反而更疲勞
🌟【種籽週期法】超簡單實作
▎第1-14天 ➤ 亞麻籽+南瓜籽各1大匙 ▎吃法推薦 ➤ 灑在優格、混入蔬果汁、拌沙拉
🧘♀️【經期保養】這樣做更舒服
- 改用熱敷墊代替止痛藥
- 做貓式瑜珈緩解腰酸
- 穿寬鬆衣物減少腹部壓迫
📝【營養師小筆記】
每個女生週期長短不同，建議從月經第一天開始記錄身體反應。下次看診帶著飲食紀錄，營養師可以幫你客製化調理菜單喔！