🖱️ 電腦族注意！小心「滑鼠手」找上門

現代人每天黏在電腦前工作打遊戲，你知道手腕彎曲超過20度就會增加7倍患病風險嗎？根據統計，台灣每3個上班族就有1個出現過手指刺痛、掌心發麻的症狀！最可怕的是如果放任不管，嚴重時連拿筷子都會手抖…

🔍 什麼是「腕隧道症候群」？

我們手腕有個像「高速公路隧道」的構造（醫學上叫腕隧道），裡面有9條肌腱和1條正中神經穿過。當你整天做這些動作：

• 打鍵盤手腕懸空
• 滑鼠握太用力
• 手肘撐桌面工作

就會讓隧道裡的壓力暴增3倍！神經被壓迫久了，晚上睡覺時會麻到醒過來，嚴重的連大拇指肌肉都會萎縮！

⚠️ 這些職業最危險！快看你有沒有中招

職業類型	危險動作	發病機率
程式設計師	手腕長期彎曲敲鍵盤	42%
美編設計	長時間握繪圖筆	38%
客服人員	反覆接電話打資料	35%
手遊玩家	拇指持續搓螢幕	31%

（數據來源：台灣職災防治協會2023報告）

💡 4招自救法 骨科醫師親授

1️⃣ 黃金三角姿勢法

• 手肘角度：保持90-100度彎曲
• 前臂高度：與桌面完全貼平
• 手腕姿勢：可加記憶棉腕墊維持中立

建議每30分鐘做手腕體操：

1. 五指用力張開保持5秒
2. 手腕順時針轉10圈
3. 手肘伸直向後拉伸

2️⃣ 辦公室神器推薦

• 垂直滑鼠：讓手掌像握手般自然
• 分體式鍵盤：肩膀自然下垂
• 氣壓式腕托：分散30%壓力

3️⃣ 居家訓練菜單

動作	器材	次數	效果
握力訓練	壓力球	50次/天	強化屈肌群
腕關節穩定	彈力帶	3組x15下	增加肌腱彈性
神經鬆動	按摩球	早晚各5分鐘	釋放神經壓力

4️⃣ 就醫關鍵時機

當出現這些症狀要立即掛復健科：

• 半夜麻醒超過3次/週
• 拇指食指持續刺痛
• 握力下降掉東西
• 虎口肌肉凹陷

🩺 治療新趨勢

台北榮總最新引進超音波導引注射，搭配類神經增生療法，成功率達85%。輕症患者可試用雷射貼片，睡覺時貼在手腕能改善血液循環。

⚠️ 重要提醒： 護腕不能戴超過2小時！會讓肌肉越來越萎縮，建議選擇有可拆式金屬條的款式，工作時才穿戴。

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最後要提醒大家，每工作1小時記得做「20-20-20法則」：看20吋螢幕後，花20秒看20公尺外景物，同時活動手腕關節，才能遠離電腦手喔！