生理期別再狂嗑巧克力！台灣女生都在用的止痛秘笈

每個月「那個來」的時候，是不是總覺得小腹像被千斤頂壓住，腰酸到像被卡車輾過？以前大家都說「吃巧克力可以止痛」，但其實這根本是迷思中的迷思！台安醫院營養師劉怡里就提醒：「巧克力裡的咖啡因反而會讓子宮更緊縮，而且高糖分會讓皮膚爆痘，根本是生理期的大地雷！」

🚫為什麼要跟巧克力分手？

• 咖啡因作祟：50克巧克力就含25mg咖啡因，會刺激血管收縮讓經痛加劇
• 糖分炸彈：吃完血糖急速升降，反而更容易情緒暴躁
• 油脂超高：市售牛奶巧克力脂肪含量超過30%，根本是喝油
• 暫時安慰劑：血清素提升效果只有30分鐘，接下來更疲憊

🔥中醫師私房黑糖飲配方

台北市中醫師公會理事長推薦這個黃金比例：

材料：老薑3片、黑糖15克、紅棗5顆（去核）、桂圓肉10克、水500ml
煮法：材料滾水煮10分鐘關火，燜泡15分鐘
喝法：經期前3天開始喝，早晚各一杯

💡小秘訣：要選塊狀黑糖才夠純！粉狀的很多混砂糖，記得看成分表要100%蔗糖提取。

🌡️熱敷包使用3要訣

1. 溫度控制：40-45℃最剛好，裝熱水後先用毛巾包兩層
2. 最佳位置：從肚臍下方三指寬開始敷到恥骨上方
3. 時間分配：每敷15分鐘休息5分鐘，連續敷2小時效果最佳

🥗經期超級食物清單

【紅燈區】絕對要多吃

類別	明星食材	關鍵功效
補鐵三雄	豬肝、紫菜、紅莧菜	補充流失的血液
鎂力滿滿	黑芝麻、腰果、香蕉	放鬆子宮肌肉
維生素B群	全麥吐司、雞蛋、鮭魚	穩定神經系統

【地雷區】千萬別碰

⚠️ 冰品系：挫冰、冰奶茶會讓血管瞬間收縮
⚠️ 咖啡因組：可樂、綠茶、能量飲料
⚠️ 重口味幫：麻辣鍋、鹹酥雞會加重水腫
⚠️ 酒精類：紅酒也NG！會延長經期天數

🚴♀️經期運動黃金守則

連鎖健身房教練建議這樣動：

1. 慢速瑜伽：貓牛式→嬰兒式→躺姿蝴蝶式，每個動作停留5個深呼吸
2. 散步節奏：時速4公里最剛好，記得穿比平常大半號的運動鞋
3. 居家踩車：平躺空中踩腳踏車，膝蓋要彎曲超過90度才有效

記得運動完要馬上換掉汗濕的內褲，最好選擇深色棉質生理褲，避免悶住私密處。

🚨什麼時候該看醫生？

如果出現這些狀況馬上去掛號：

• 經血中有雞蛋大小的血塊
• 止痛藥吃了2小時還痛到冒冷汗
• 非經期也會突然劇烈腹痛
• 半年內經期從28天變成20天來一次

台北長庚婦產科主任提醒：「子宮內膜異位症現在年輕女生比例超高，拖越久治療越麻煩，千萬別覺得忍痛是應該的！」

最後要跟所有女生說，生理期其實是身體的每月健康報告，把這些方法存到手機記事本，下次經痛時試試看，真的會發現新世界！