天冷硬梆梆？原來是循環在罷工！
最近早晚溫差大到像坐雲霄飛車，是不是覺得脖子像水泥灌的？肩膀硬到可以當砧板？日本營養師加藤理惠提醒，這種「氣溫型僵硬」其實是血液循環在抗議啦！
痠痛元凶抓到了！
- 乳酸堆積：維持同姿勢超過30分鐘，肌肉就開始產乳酸
- 血管收縮：氣溫每降1度，血流速度就慢5%
- 缺氧警報：上班族常見的「螢幕前傾」會壓迫頸動脈
營養雙俠出任務！
維他命B群｜代謝特攻隊
- B1把乳酸變能量：豬里肌、糙米、黑豆
- B6修復神經傳導：鮭魚、香蕉、大蒜
- B12攜氧小尖兵：蛤蜊、雞蛋、乳製品
維他命E｜循環指揮官
- 抗寒必備：杏仁、菠菜、酪梨
- 擴張微血管：芝麻油、南瓜籽、奇異果
- 黃金組合：每天堅果+柑橘類效果加乘
3道暖身神級料理
1. 活力肉醬麵
材料：
- 牛絞肉200g（選含鐵量高的部位）
- 番茄糊3大匙（茄紅素助吸收）
- 核桃碎1把（現磨更香）
秘訣：起鍋前淋亞麻仁油，維他命E直接升級！
2. 海鮮代謝湯
步驟：
- 文蛤吐沙後與薑片煮湯底
- 加入舞菇和鴻喜菇（含8種必需胺基酸）
- 最後打顆蛋花，B群吸收率提升50%
3. 暖身能量棒
懶人包：
- 燕麥片+南瓜籽+葡萄乾+黑巧克力
- 用蜂蜜取代砂糖
- 冷藏後切片隨身帶
日常保養小訣竅
- 溫差防護：圍巾要蓋到鎖骨下方
- 辦公室急救：每小時做「下巴寫米字操」
- 洗澡秘訣：40°C水溫泡到第二指節高度
營養師提醒：B群要「分批吃」效果最好！早餐吃全穀類，午晚餐搭配肉類，點心吃堅果，讓營養24小時不斷電～