拇趾外翻不是女生專利！這些NG習慣你中了幾個？
你是不是覺得腳掌內側凸一顆好難看？穿鞋總是磨到痛？其實超過7成台灣人有輕重不等的拇趾外翻！不只愛穿高跟鞋的女生要注意，最近越來越多男生、青少年也中招。主要兇手包含：
- 🚫 整天穿包鞋「悶燒腳」
- 🚫 愛穿硬底鞋走路啪啪響
- 🚫 常穿大一號鞋子「拖著走」
- 🚫 盤腿坐把腳掌壓到變形
日本足踝專家研究發現，腳趾長期受壓迫會讓韌帶鬆弛，就像橡皮筋用久沒彈性，最後連帶影響骨盆歪斜、腰酸背痛，嚴重還會頭痛失眠！
腳趾復健黃金四招！猜拳操分解動作圖解
✊ STEP1. 腳趾握拳法（初學者必練）
- 坐姿雙腳平放地面
- 像用手握拳一樣「捲起腳趾」
- 維持5秒後放鬆 ⚠️ 如果完全捲不起來，先用手指輔助輕壓腳趾
✌️ STEP2. 大拇趾獨立操（強化拇指肌力）
- 其他四趾保持貼地
- 單獨抬高「大拇趾」到極限
- 上下擺動10次換腳 💡 可用橡皮筋套住其他四趾輔助訓練
✋ STEP3. 腳掌開花術（增加關節活動度）
- 五趾用力向外張開呈扇形
- 想像腳趾間要夾住硬幣
- 搭配深呼吸維持10秒 🌟 洗澡時邊泡熱水邊做效果更好
🧻 STEP4. 毛巾抓抓樂（進階版肌力訓練）
- 地上平鋪小方巾
- 用單腳趾反覆抓起→放開
- 左右腳各做15次 🔥 可逐漸改用較重材質布料增加強度
日常保養3要點！從根本改善腳型
- 選鞋關鍵：下午腳脹時試穿、保留1cm活動空間、鞋底要能彎折
- 走路姿勢：腳跟→腳掌→腳趾「滾動式」著地，避免內八外八
- 居家按摩：用網球踩腳底+冰敷凸出部位，消腫超有感
每天早晚各做3輪腳趾操，搭配正確穿鞋習慣，最快2週就能感覺鞋子變鬆！記得訓練要循序漸進，如果出現劇烈疼痛還是要及早就醫喔～