女生必看！3大關鍵時期養髮全攻略
最近照鏡子發現髮際線越來越高？洗頭時排水孔總卡滿頭髮？根據皮膚科門診統計，超過6成台灣女性在25歲後就開始為掉髮問題困擾！尤其這3個生理階段最容易引爆頭髮危機，快來看看你中了幾個？
🌸 青春期：油頭皮清潔戰術
為什麼狂掉髮？
15-25歲皮脂腺超活躍，頭皮像煎蛋一樣油滋滋！過多油脂會堵塞毛囊，連痘痘都愛長在頭皮上，形成「毛囊炎」惡性循環。
這樣做才對！
- 洗頭頻率：夏天每天洗，冬天隔天洗（頭皮癢就要洗）
- 挑洗髮精：含茶樹精油或薄荷成分，控油同時降頭皮溫度
- NG行為：用指甲狂抓、洗髮精直接倒頭皮、吹風機貼著頭皮吹
皮膚科醫師小提醒：洗頭掉200根內都正常！浴室排水孔頭髮別緊張，真正要擔心的是新長出來的頭髮變細變軟。
🩸 生理期：補血養髮黃金期
經期掉髮真相大公開
每次MC來都像在失血大作戰！體內鐵質庫存見底，頭髮會先被身體「斷捨離」，特別是經量多+節食的女生，髮尾分岔會特別明顯。
超強食補清單
| 營養素 | 超級食物 | 加分吃法 |
|---|---|---|
| 鐵質 | 鴨血湯、紅莧菜 | 搭配維他命C果汁 |
| 蛋白質 | 虱目魚肚、毛豆 | 早餐加顆茶葉蛋 |
| 維生素B群 | 黑芝麻糊、燕麥奶 | 下午茶取代珍珠奶茶 |
經痛救星：溫熱桂圓紅棗茶加薑片，補鐵又能暖子宮！
🍂 更年期：頭皮抗老保衛戰
頭髮老化警訊
45歲後頭髮就像「退流行的3C產品」——充電變慢、容量變小！雌激素減少讓頭皮變薄，髮絲從黑變灰白，還容易斷裂分岔。
雙重防護策略
✅ 內在保養
- 補充大豆異黃酮（豆腐、豆漿）
- 吃抗氧化三寶：莓果類、堅果、深綠色蔬菜
- 每天補充維他命E（杏仁、葵花籽）
✅ 外在照顧
- 改用胺基酸洗髮精，水溫控制在38度以下
- 每周做頭皮按摩（用指腹畫小圓圈）
- 染髮間隔至少8週，避免碰觸頭皮
美髮師私房秘技：吹髮前先抹免沖洗護髮油，從髮尾往上抓著吹，髮根會更蓬鬆！
💡 日常養髮5個小習慣
- 枕頭套每周換洗（蟎蟲最愛吃頭皮油脂）
- 綁頭髮用電話線髮圈，避免拉扯掉髮
- 游泳後立刻用清水沖頭皮
- 少吃油炸+高糖食物（會讓頭皮發炎）
- 每天梳頭100下（選寬齒木梳從髮尾梳起）
最後要提醒大家，如果發現頭皮有塊狀禿或每天掉髮超過300根，別再狂擦生髮水啦！快去找專業皮膚科醫師檢查，才能對症下藥唷～